Es ist wieder einer dieser Sonntagabende in Neuhausen. Die Fliesen in meiner Küche sind verdammt kalt durch meine Jeans hindurch, und neben mir steht eine Tasse Pfefferminztee, die ich vor einer gefühlten Ewigkeit aufgebrüht habe – inzwischen ist er so kalt wie die Realität da draußen.
Hinweis vorab: In meinem Tagebuch teile ich meine ganz persönlichen Erfahrungen. Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links zu dem Workbook, das ich selbst nutze. Wenn du über diese Links etwas kaufst, erhalte ich eine Provision, ohne dass es für dich teurer wird. Ich bin keine Verkehrspsychologin, keine Therapeutin und keine Anwältin – nur eine 36-Jährige, die ihren Führerschein verloren hat. Bei rechtlichen Fragen wende dich bitte an einen Fachanwalt für Verkehrsrecht, bei Alkoholproblemen an eine Suchtberatungsstelle.
Ich starre auf den Brief von der Behörde, der hier seit November 2025 liegt. Er ist der Grund, warum ich heute nicht mit der U7 zum Westfriedhof fahre, um Freunde zu besuchen, sondern hier auf dem Boden hocke. 1,4 Promille. Ein Wert, der sich im letzten Spätsommer nach dieser einen Hochzeit so „okay“ angefühlt hat, bis die Kelle kam. Seitdem ist mein Leben ein Puzzle, bei dem die wichtigsten Teile fehlen. In München sind sie streng – bei 1,4 Promille ist die Medizinisch-Psychologische Untersuchung (MPU) hier fast schon sicher, auch wenn es das erste Mal war. Und diese Angst davor, vor einem Fremden zu sitzen und mein Innerstes nach außen zu kehren, hat mich monatlich gelähmt.
Das Ende des ziellosen Scrollens: Warum Struktur alles ist
Nachdem ich im November den offiziellen Brief im Briefkasten hatte, habe ich die ersten Wochen damit verbracht, in Foren zu lesen. Ein riesiger Fehler. Dort liest man Horrorgeschichten von Prüfern, die einen wegen der falschen Farbe der Socken durchfallen lassen, oder von Fangfragen, auf die es keine richtige Antwort gibt. Ich saß abends auf dem Sofa, starrte die Decke an und fühlte mich einfach nur winzig. Ich, die früher ein ganzes Büro mit zwanzig Leuten gemanagt hat, war plötzlich unfähig, einen Plan für mein eigenes Leben zu machen.
Irgendwann im Februar, an einem dieser grauen Sonntage, habe ich mir den MPU Masterplan Alkohol bestellt. Es war kein Impulskauf, eher ein Akt der Verzweiflung. Ich brauchte etwas, das nicht blinkt, nicht im Internet verschwindet und mir nicht das Gefühl gibt, eine Nummer zu sein. Das Workbook kam an, und das erste, was mir auffiel, war die Dicke des Papiers. Es klingt banal, aber für mich war es der erste Anker.
Die radikale Ehrlichkeit: Modul 3 und das kratzende Geräusch meines Kulis
Der Masterplan ist kein Kurs, den man mal eben durchklickt. Er ist schmerzhaft. Besonders Modul 3 hat mich fertiggemacht. Da geht es um die Aufarbeitung. Ich erinnere mich noch genau an einen Moment im Februar: Ich saß am Küchentisch, es war draußen schon lange dunkel, und ich sollte aufschreiben, warum ich in dieser Nacht im August 2025 wirklich getrunken habe. Nicht die Ausrede „es war halt eine Hochzeit“, sondern der echte Grund.
Ich hörte nur das kratzende Geräusch meines Kugelschreibers auf dem dicken Papier. Es war fast so, als würde das Papier Widerstand leisten, während ich versuchte, meine üblichen Selbstlügen zu Papier zu bringen. „Ich hatte Stress im Job“, „Alle haben getrunken“. Aber das Workbook lässt das nicht durchgehen. Es zwingt dich, tiefer zu graben. Ich habe in dieser Nacht Modul 3 dreimal neu angefangen, weil ich merkte, dass ich mich selbst immer noch belüge. Wenn ich im MPU Vorbereitung psychologisches Gespräch so aufgetreten wäre, hätte der Gutachter mich nach fünf Minuten nach Hause geschickt.
Das ist der Punkt, an dem der Masterplan mein Denken verändert hat. Es geht nicht darum, die „richtigen“ Antworten auswendig zu lernen. Es geht darum, die eigenen Strategien zu entlarven. Ich dachte immer, ich hätte alles im Griff. Aber wer mit 1,4 Promille noch glaubt, er könne sicher fahren, hat gar nichts im Griff. Das Workbook hat mir geholfen, mein Trennungsvermögen – also die Fähigkeit, Trinken und Fahren strikt zu trennen – nicht nur als Vokabel zu lernen, sondern als Lebensprinzip zu begreifen.
Der ETG-Wert und die Bürokratie der Reue
Ein großer Teil meiner Angst war auch die technische Seite. Was ist ein Ethylglucuronid (ETG)-Wert? Wie weise ich meine Abstinenz nach, damit es vor der Begutachtungsstelle (BfE) Bestand hat? Im Masterplan wird das alles in normalem Deutsch erklärt, ohne dass man vorher Jura oder Chemie studiert haben muss. Ich habe gelernt, dass meine Abstinenznachweise nur von DIN ISO 17025 zertifizierten Laboren anerkannt werden.
Ich habe angefangen, meine Termine für die Haaranalysen wie heilige Messen in meinen Kalender einzutragen. Früher waren das Deadlines für Quartalsberichte, heute ist es die chemische Bestätigung meiner Ehrlichkeit. Es ist ein seltsames Gefühl, wenn man merkt, dass man seine charakterliche Eignung Stück für Stück zurückerobern muss. Manchmal fühle ich mich dabei immer noch wie eine Versagerin – eine 36-Jährige, die beim Analysieren ihrer Trinkanlässe weint. Aber dann merke ich, dass genau dieser Schmerz der Fortschritt ist.
Kleine Rückschläge und der „Sekt-Test“
Es klappt nicht immer alles perfekt. Anfang Mai war ich auf einer Geburtstagsfeier geladen. Ich hatte solche Angst vor den Fragen („Warum trinkst du nichts?“, „Bist du schwanger?“), dass ich mir ein Glas Sekt vor mich hingestellt habe. Nur zum Schein. Ich habe es nicht angerührt, keinen Tropfen. Aber als ich am Sonntagabend danach wieder auf meinem Küchenboden saß und mein Tagebuch schrieb, fühlte ich mich schrecklich. Es war ein dummer Test. Ich war noch nicht stabil genug, um einfach „Nein“ zu sagen, ohne dieses Requisit in der Hand.
Ich habe dann das Kapitel zur Rückfallprävention im Masterplan nochmal gelesen. Da steht viel darüber drin, wie man mit solchem sozialen Druck umgeht. Es hat mir geholfen zu verstehen, dass das Glas Sekt vor mir eine Form von Flucht war – genau die Art von Verhalten, die ich eigentlich ablegen will. Ich lerne gerade mühsam, wie ich meine MPU Fragen ehrlich beantworten kann, ohne mich hinter Fassaden zu verstecken. Falls du übrigens jemanden kennst, der wegen anderer Substanzen in der Klemme steckt: Eine Bekannte aus einem Forum nutzt das FLEX3 Online MPU Drogen Programm und meinte, die Logik dort sei ähnlich hilfreich, auch wenn die Themen natürlich ganz andere sind.
Warum die Angst jetzt eine andere ist
Heute ist der 11. Juni 2026. Ich habe die MPU noch vor mir, aber die Angst hat sich verändert. Sie ist nicht mehr diese riesige, schwarze Wand, vor der ich stehe und nicht weiß, wo der Eingang ist. Durch das Workbook ist die Wand zu einer Treppe geworden. Jede Seite, die ich bearbeite, jede ehrliche Antwort, die ich mühsam hinkritzele, ist eine Stufe.
Ich sitze hier in Neuhausen, der Tee ist mittlerweile eiskalt, und ich klappe das Workbook für heute zu. Es ist okay, dass es wehtut. Es ist okay, dass ich mich manchmal immer noch schäme, wenn ich am Rotkreuzplatz in den Bus steige, statt in mein Auto. Aber ich habe einen Plan. Und dieser Plan ist das Einzige, was mich davon abhält, wieder in dieses Loch aus Selbstmitleid und Verdrängung zu fallen.
Wenn du auch gerade an diesem Punkt bist, wo du den gelben Umschlag anstarrst und denkst, dein Leben sei vorbei: Fang einfach an. Nicht morgen, nicht „wenn du dich bereit fühlst“ (das wirst du nämlich nie), sondern jetzt. Schnapp dir ein Workbook, setz dich auf den Boden und fang an zu schreiben. Es ist der einzige Weg zurück ans Steuer – und zu dir selbst.